近年来，世界各国的医学家，专家不断向人们发出警告，由心理压力引起的身心疾病已呈大幅度上升趋势。这种状况因引起各界人士的关注，如何引导人们自我减压，也势在必行。下面小编给大家介绍一个专家介绍的“加减乘除”法
加法
积极参加体育锻炼，扩展生活范围。任何项目的体育活动都能使人感到惬意，但前提是不要运动量过大，另外与其在家中使用健身器材，不如到公园散步，同朋友踢球或者登山，游泳，有意结交新朋友，接收新信息，开阔视野。
人生在世，总要追求一些东西，追求什么是人的自由，所谓人各有志，只要不违法，手段正当，不损害别人，符合道德伦理，追求任何东西都是合理的。一个进步的社会应该鼓励个人用自己的双手，增加人生的价值和内涵，使人生物质世界和精神世界都更加富有和充实。
加法人生的原则是提倡公平竞争，无论在物质财富还是在精神财富上胜出者，都因给予鼓励，加法加的是什么？是你的积极的，愉悦导和平的情绪哒，可以让你的人生朝着积极的走向延伸。
减法
降低生活标准，接受别人帮助。对生活高标准，严要求的人不在少数。这些人应该学会适度放松；不要认为自己能够做好一切事情。如果遇到力不能及的事，最好能请别人帮忙。
人生是对立统一体，哲人说人生如车，其载重量有限，超负荷运行促使人生走向其反面。人的生命有限，而欲望无限。我们要学会辩证的看待人生，看待得失，用减法减去人生过重的负担。否则负担太重，人生不堪重负，结果往往事与愿违，人生应有所为，有所不为。
减法减去的是什么？是消极的，有负荷的情绪，这样我们才能轻装上阵，打一场漂亮的人生仗。
乘法
给自己留一些时间，要学会多留些时间给自己。一个人如果总是不闲着，会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了，一定要休息；即使不累，为了爱惜自己也不妨躺下来，放松一会儿。
人生的成功与否，与个人努力有关，更与机遇有关。哲人说人生的道路尽管很漫长，但要紧处就那么几步。对于人生而言，奋斗固然重要，但能否抓住机遇也十分关键的。在人生的关键时刻，一次努力能抵得上平时几次，几十次的努力，一年的奋争能抵得上几年甚至十几年，几十年的奋争。从这种意义上讲，在关键时刻把握住人生就实现了人生的乘法。
乘法是什么？是我们在面对压力和困难时必须具有的高涨情绪，把你的潜在能量发掘出来，以乘法将这份能量加以扩大。只有这样，在关键时刻才能会得到应有的回报，人生的光环随之而来。
除法
不要同时做好几件事，把家务分开做。不要总想着自己能够同时做好几件事。与其同时忙碌做好几件事情，不如考虑如何提高效率，最好是把家务分成几部分来做。例如今天整理浴室，明天给房间除尘，后天再擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动并不会使人感到疲劳，而且还会给人带来愉快感。
有人曾写下一个著名的幸福公式，幸福程度=目标实现值÷目标期望值。也就是说，在目标实现值固定的前提下，目标期望值越高，幸福程度越低，而目标期望值越低，幸福程度越高。我们平时所说的“知足者常乐”也包含这种意思。
很多时候，人生不能寄期望值过高，树立理想是必要的，但是树立的理想过于远大，超出了自己的自身能力和条件，那是十分有害的，这样容易造成人生的目标期望值和实现值反差太大，使人产生自卑情绪和失落情绪。
即刻开始，拿出纸和笔，把你的人生好好演练一遍，怎样加减，如何乘除，才能得到你想要的结果，那么你就可以按照这套公式规划你的人生了。
心理学中的情绪调节
情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动，主观体验，表情行为等方面发生一定的变化。具体分析，情绪调节有以下几个方面。
㈠具体情绪的调节
情绪调节包括积极情绪和消极情绪的调节。例如愤怒是需要克制，悲伤时需要转换环境，想一些开心的事情等。情绪调节也适用于积极情绪，当学生在学校里取得了好成绩，不能表现的过分高兴，以免影响其他同学的情绪。
㈡唤醒水平的调节
情绪调节包括个体对高、低唤醒水平的调节。研究表明，高唤醒对认知操作起瓦解和破坏作用，如狂怒会使人失去理智，导致越轨行为。成功的情绪调节就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。也有人指出，情绪调节包括削弱和去除正在进行的不适当情绪，激活需要的情绪，掩盖或伪装某种情绪。所以情绪调节，既包括意志削弱和掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。
㈢情绪成分的调节
情绪调节不仅包括情绪系统的各个成分，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的调节主要指调节情绪的生理反应，主观体验和表情行为，如情绪紧张和焦虑时控制血压和脉搏；体验痛苦时离开情景使自己开心一点；过分高兴时掩饰和控制自己的表情动等。此外，情绪格调的调节、动力性的调节等，如调节情绪的强度、范围、不稳定性、潜伏期、发动时间、情绪的恢复和坚持等。
